ilość powtórzeń

[...] ale z tego co się orientuję w FBW powinno się na początku ćwiczyć obciążeniem równym 60-70% maksa, aby ciągle nastąpywała progresja, więc jak doprowadzić mięsnie do upadku kiedy robię zaniżonym ciężarem w 12,10,8 ruchach? Te pompki to robić bez ciężaru na dużą ilość powtórzeń czy zarzucić sobie jakiś ciężar i też robić po te 12 ruchów?

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

[...] które mógłbyś podejść i ściągnąć sztangę,to ciężko będzie Ci zrobić przysiady, choć z małym ciężarem który będziesz sobie w stanie zarzucić na plecy możesz wykonywać większą ilość powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu. Możesz zacząć od wykroków ze sztangielkami lub sztangą,jako drugie ćwiczenie zrób hack przysiady i trzecie zwykłe przysiady ze sztangą [...]

Witaj Giszman. moim piorytetem sa chyba rece biceps-triceps,nogi,barki troszke odstaja te grupy,reszta klatka plecy wmiare sie rozwijaja jak bys widzial ten podzial grup miesniowych? jak poruszyc biceps-triceps?jaka ilosc powtorzen na te grupy,jakie czwiczenia bys zaproponowal na oporne rece zeby je rozbudowac odpowiednio?czy je trenowac razem [...]

[...] dni przerwy po dwóch miesiącach treningu, nie powinno wpłynąć to negatywnie na efekty treningu.Być może nawet będzie to korzystne,jeśli przez kilka dni odpoczniesz. Mat-ilość powtórzeń jest ok,spróbuj zastosować metody zwiększające intensywność treningową,np.drop set'y, powtórzenia wymuszone. Co do ramion to ćwiczenia masz dobrane [...]

[...] skoro w WL zwiększyłam, to automatycznie na skos już mniej siły zostało. Za to pompa niezła była, szczególnie pod koniec 8-O Na tym treningu nie szaleję z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch chłopaków, którym akurat też dziś wypadł dzień klaty %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z [...]

Wykorzystałem. Wolałbym split 3 razy w tygodniu, więcej nie mam czasu chodzić. Ten trening co podałem to jest zły? Wydaje mi się, że rozkład i ćwiczenia są dobre. Tylko się zastanawiam czy taka duża ilość powtórzeń jest dobra?

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję obecnie 2xplecy, 2xnogi, 1xbarki w tygodniu

B.udany trening widzę, ciężary na +, a jak nie ciężary to ilość powtórzeń! Faktycznie ciasto = power

Jak masz problem z barkiem to polecam Ci je przede wszystkim rozciągać. w drugiej kolejnosci cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa [...]

WITO16 zmniejsz ilosc powtorzen, nie o takie pobudzenie miesni/ukladu nerwowego nam chodzi przy wyskoku

[...] bo nikt wcześniej nie ćwiczyłeś więc jakbyś nawet machał ciężarami po 20powtórzeń to progres by był. Najlepiej robić 4-5 serii po 4-6 powtórzenia (a jeszcze lepiej piramidę ciężaru co seria zwiększać ciężar zmniejszając ilość powtórzeń). Chodzi przecież nie o wytrzymałość a o siłę i dynamikę Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-04 20:18:45

Ej to działa na zasadzie regressu ? Nie zmienia wgl. obciążenia tylko ilość powtórzeń? I serie zostawiamy czy dokładamy? W sensie, że np 1-2 tydzien = 3 serie po 15 powt. 20 kg 3-4 tydzien= 3 serie po 10 powt. 20 kg? Czy jak rozpisz mi ktoś takie coś jak możecie , z góry dzięki ;)

[...] mogą być przysiady na jednej nodze. wykonuj trening 3x tygodniowo, w pierwszym treningu posprawdzaj swoje maksy w tych ćwiczeniach. potem wyniki podziel na 3 i to będzie ilość, którą wykonasz w swoim treningu. będzie to wyglądało tak: przysiady na jednej nodze xX, podciaganie xX, dipy xX, pompki xX, wznosy nóg xX. zamiast X wstaw ilość [...]

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

[...] nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam wydłużyć przerwę z 60s do 90s. ad.2 Chociaż ciężar taki sam jak ostatnio, to zdecydowanie robiło mi się lepiej. Ale wydłużyłam przerwę do 90s więc [...]

[...] przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Ogólnie dzisiaj elegancko wypadł trening. Zaczynam się zastanawiać czy w najbliższym czasie nie zmienić ilość powtórzeń w pompkach z 10 do 12, bo obecnie przy 10 nie czuję zmęczenia ( no może trochę w ostatniej serii), co o tym myślicie?

Dynamikę się robi podobnie pod wszystkie dyscypliny: duża ilość serii, mała ilość powtórzeń, ciężar raczej niski, jak najszybsze powtórzenia. Albo rozpiszę to jeszcze dokładniej. Do zrobienia dynamiki potrzebujesz trzech rodzajów sił: maksymalna, eksplozywna, reaktywna. Samą siłę eksplozywną można jeszcze rozdzielić na dwa rodzaje: siła [...]

choc podciagania sie, przysiady, i pompki z podwyzszenia na ilosc powtorzen - cokolwiek, aby zmusic miesnie do pracy